Ποια κοπέλα ή γυναίκα θέλει να είναι ακόμα πιο ελκυστική. Αποδεικνύεται ότι αυτό δεν χρειάζεται τόσο πολύ: απλά τρώτε σωστά και έτσι διατηρείτε ένα λογικό βάρος. Τι θα δώσει; Σκεφτείτε στο άρθρο.
Η ουσία της κλασματικής διατροφής
Πρόσφατα, στον τομέα της διαιτολογίας, υπάρχει η έννοια της "κλασματικής διατροφής για απώλεια βάρους", η οποία σας επιτρέπει να απαλλαγείτε από το "έρμα". Και πολλά κορίτσια που θέλουν να χάσουν μερικά επιπλέον κιλά, τίθεται το ερώτημα: είναι πραγματικά έτσι; Είναι δυνατόν να τρώτε καλά και να χάνετε βάρος ταυτόχρονα; Ή μήπως είναι μύθος;
Αυτό το σύστημα διατροφής περιλαμβάνει τη χρήση μιας συγκεκριμένης δίαιτας, χωρισμένης σε έξι γεύματα την ημέρα. Οι μισές από αυτές -δηλαδή τρεις δεξιώσεις- είναι βασικές, οι υπόλοιπες είναι σνακ. Χάρη σε αυτή την προσέγγιση, ο αριθμός των θερμίδων που ελήφθησαν μειώνεται, αφού αντί για ένα απογευματινό σνακ με ψωμάκια, ο οργανισμός λαμβάνει υγιεινή τροφή.
Συχνά, μια κλασματική δίαιτα για απώλεια βάρους είναι μια ειδική δίαιτα για μια εβδομάδα ή ένα μήνα, με στόχο την εκτέλεση ορισμένων ενεργειών:
- 2-3 ώρες μετά το φαγητό, το σώμα επεξεργάζεται τις τροφές που καταναλώνονται, τις «φιλτράρει» κατά ουσίες και λειτουργεί 100%.
- Τα γεύματα πραγματοποιούνται σχεδόν ανά ώρα. Ως αποτέλεσμα, τα τρόφιμα απορροφώνται πολύ καλύτερα, ενώ το φορτίο στο γαστρεντερικό σωλήνα γίνεται χαμηλότερο.
- Χάρη στη σωστή διατροφή, το σώμα διατηρεί τον βέλτιστο μεταβολισμό, κατά τον οποίο καίγεται το λίπος.
Εάν τρώτε τις σωστές τροφές, μπορείτε να πάρετε αρκετά και να χάσετε βάρος ταυτόχρονα.
Πώς να αρχίσω
Για άτομα που έχουν αποφασίσει να αποκτήσουν φόρμα, έχει αναπτυχθεί μια ειδική τεχνική. Παρατηρώντας το, μπορείτε να χάσετε βάρος σε σύντομο χρονικό διάστημα και να το κάνετε αποτελεσματικά, χωρίς να βλάψετε τον οργανισμό.
- Εάν ξαφνικά στη διαδικασία μιας δίαιτας πρέπει να εγκαταλείψετε συγκεκριμένα γεύματα, τότε με κλασματικά γεύματα δεν χρειάζεται να το κάνετε αμέσως. Δίνεται χρόνος για τη μετάβαση. Η αποτυχία εμφανίζεται σταδιακά.
- Εάν το προηγούμενο μενού περιείχε πιάτα με μεγάλο αριθμό θερμίδων, τότε μετά από λίγο θα πρέπει να εξαιρεθούν.
- Είναι καλύτερα να τρώτε με σύστημα κλασματικής διατροφής την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι ώστε το σώμα να «θυμάται» τα γεύματα και να αρχίσει να εργάζεται για το καλό.
- Το πρωινό της εβδομάδας θα πρέπει να περιλαμβάνει τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε αργούς υδατάνθρακες.
- Για μεσημεριανό γεύμα γίνονται δεκτά πιάτα με υψηλή ποσότητα πρωτεΐνης, δεν μπορούν να συνδυαστούν με τροφές που περιέχουν άμυλο, ώστε να μην προκληθεί ο σχηματισμός υπερβολικού βάρους. Μιλάμε για πατάτες, ρύζι, καλαμπόκι και άλλα.
- Η δίαιτα πρέπει να περιέχει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη στη βέλτιστη αναλογία, η οποία είναι 10% / 30% / 60%, αντίστοιχα.
- Είναι καλύτερο να αποκλείσετε τα καπνιστά, τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα, καθώς και να εξαλείψετε τα γλυκά από τη διατροφή.
Μηνιαίο μενού κλασματικών γευμάτων
Η διαδικασία απώλειας βάρους με μια κλασματική δίαιτα είναι αρκετά περίπλοκη, επομένως δεν πρέπει να περιμένετε γρήγορα αποτελέσματα από αυτήν. Το πρωταρχικό καθήκον ενός τέτοιου συστήματος διατροφής είναι να βελτιώσει το σώμα μέσω του καθαρισμού και να μην τηρεί αυστηρές δίαιτες.
Το μενού πρέπει να είναι ποικίλο, έτσι ώστε μια μεγάλη ποσότητα απαραίτητων θρεπτικών συστατικών να εισέρχεται στο σώμα. Σκεφτείτε ένα κατά προσέγγιση ημερήσιο μενού, το οποίο πρέπει να ακολουθήσετε για μια εβδομάδα ή ένα μήνα (ανάλογα με την περίοδο τήρησης αυτής της δίαιτας) και μερικές συνταγές. Ο πίνακας φαίνεται παρακάτω.
| Ωρα για γεύμα | Προϊόντα για μια εβδομάδα, ένα μήνα: πώς να φάτε, συνταγές |
| 07. 00 | Μαγείρεμα τηγανιτών: το αλεύρι πρέπει να είναι χοντροαλεσμένο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πλιγούρι βρώμης. Παρεμπιπτόντως, το ίδιο το πλιγούρι βρώμης με φρούτα / ζαχαρωμένα φρούτα είναι μια εξαιρετική επιλογή για πρωινό. Συνιστάται να εγκαταλείψετε τον καφέ, αυτό είναι ένα από τα τρόφιμα που κάνουν το σώμα να γερνάει και να κουράζεται πιο γρήγορα. Είναι καλύτερο να πίνετε τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη. Πριν από το πρωινό, συνιστάται να καταναλώνετε ένα ποτήρι νερό, αυτό θα βελτιώσει τη λειτουργία των εντέρων και θα δημιουργήσει μια ευνοϊκή μικροχλωρίδα σε αυτό για την πέψη των τροφίμων. |
| 12. 00 | Πρόχειρο φαγητό. Για αυτό, χρησιμοποιούνται λαχανικά και φρούτα. Σνακ με ένα μήλο ή ένα αγγούρι. Τα φρέσκα καρότα καταπολεμούν καλά το υπερβολικό βάρος. Είναι καλύτερα να αποφεύγετε άλλα σνακ, γιατί εάν εμφανιστεί ένα «σήμα» στο σώμα σχετικά με την ανάγκη για φαγητό, είναι καλύτερο να περιμένετε μέχρι να πάρετε την επόμενη μερίδα. |
| 14. 00 - 15. 00 | Για μεσημεριανό, σύμφωνα με το μενού, μπορείτε να τρώτε προϊόντα πρωτεΐνης, αλλά όχι κάθε μέρα. Η καθημερινή ανάγκη του ανθρώπου για πρωτεΐνη δεν είναι τόσο μεγάλη όσο νόμιζε. Η καλύτερη επιλογή για μεσημεριανό είναι τα μαγειρευτά λαχανικά - στιφάδο. Το καλοκαίρι, αξίζει να προτιμάτε τις σαλάτες με φρέσκα λαχανικά. Τα πιο προτιμώμενα από αυτά είναι το λάχανο, τα καρότα. Εάν χρειάζεται να τροφοδοτήσετε τον οργανισμό με μεγάλη ποσότητα πρωτεΐνης, μπορείτε να φάτε βραστά φασόλια, ρεβίθια, φακές. |
| 16. 00 | Απογευματινό σνακ: μπορείτε να χρησιμοποιήσετε φρέσκα φρούτα. |
| 18. 00 | Δείπνο. Είναι καλύτερο να τρώτε άπαχη σούπα χωρίς κρέας. Μπορείτε να μαγειρέψετε χυλό σε νερό - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, κεχρί, καλαμπόκι. |
Έτσι, το μενού των κλασματικών γευμάτων για μια εβδομάδα ή ένα μήνα μπορεί να εξελιχθεί σε μια πλήρη διατροφή. Ωστόσο, η τήρηση μόνο αυτών των κανόνων δεν αρκεί, καθώς είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη οι αρχές της ζωής που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά πολύ γρήγορα.
Βασικοί κανόνες
- Πίνετε πολλά υγρά, συμπεριλάβετέ το στο μενού για να απομακρύνετε τις τοξίνες από το σώμα. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγοράσετε σόδα. Το καθαρισμένο εμφιαλωμένο νερό είναι κατάλληλο για πόσιμο.
- Τρώτε μικρά γεύματα παρά το μενού χαμηλών θερμίδων. Ένα από τα προβλήματα που αντιμετωπίζουν τα κορίτσια για την απώλεια βάρους είναι ο φόβος της απώλειας. Φαίνεται ότι χωρίς φαγητό, όλος ο κόσμος θα καταρρεύσει. Στην πραγματικότητα, αυτό δεν ισχύει.
- Βρείτε ένα χόμπι - για να μην σκέφτεστε συνεχώς το φαγητό. Όταν ένα άτομο ενδιαφέρεται για αυτό που αγαπά ή μια δημιουργική διαδικασία, δεν θυμάται το φαγητό.
- Πάρτε τη σωστή πλήρη κλασματική τροφή για απώλεια βάρους ως συνήθεια. Συμφωνώ, το «κάθισμα» σε μια δίαιτα δεν αρκεί για να καθαριστεί το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες, οπότε ακόμα κι αν αφιερώσετε ένα μήνα σε αυτό το καθεστώς, μετά από λίγο, το υπερβολικό βάρος μπορεί να επιστρέψει. Η υγιεινή διατροφή σε τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος μόνιμα και να είστε πιο ευτυχισμένοι.
- Χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο όπως έναν πίνακα θερμίδων.
Και, φυσικά, μην περιμένετε αποτελέσματα την επόμενη μέρα! Φτιάξτε ένα ικανό μενού για να φτάσετε γρήγορα σε αυτό που θέλετε. Τότε η κλασματική διατροφή για απώλεια βάρους δεν θα προκαλέσει καμία ταλαιπωρία! Σου εύχομαι επιτυχία!